안녕하세요! 진 코치입니다.
스미스 머신을 이용한 가슴 운동 루틴을 소개합니다!
가슴 운동할 때 어떤 느낌이…?
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가슴 운동을 할 때 많은 분들이 가슴 자극을 잘 모르겠다고 말씀하십니다.특히 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 경우 가슴 자극을 잘못하시는 분들이 많습니다.대흉근의 자극을 쉽게 느끼는 방법은 스트레칭을 해보는 것입니다!
팔꿈치를 90도로 해주세요.
벽에 팔을 기대고 한 발 앞으로 가세요.가슴을 앞으로 내밀어 보세요.이렇게 스트레칭을 하면 가슴 운동을 할 때 자극을 느낄 수 있습니다.특히 궤적이 정해진 스미스 머신을 사용하면 보다 쉽게 자세를 배울 수 있어요! 스미스 머신에 대한 내용은 아래를 참조하십시오.:)
스미스 머신을 이용한 하체운동 3가지 안녕하세요! 진 코치입니다. 스미스 머신을 이용한 하체 운동 루틴을 소개해 드리도록 하겠습니다! 스미스머신……blog.naver.com
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오늘 소개해드릴 가슴운동 3가지는 플랫벤치프레스, 인라인벤치프레스, 클로즈그립벤치프레스입니다! 플랫 벤치 프레스
가슴운동 대표 벤치프레스입니다!
어깨 통증 없이 벤치프레스 하는 법 안녕하세요! 진 코치입니다. 벤치프레스, 여러분 아시다시피 벤치프레스는 가슴을 위한 운동입니다. 많은 분들……blog.naver.com
준비 단계.
먼저 그립을 찾은 뒤 막대가 쇄골 3~4마디 아래로 내려가도록 세팅한다. 숄더 패킹과 지지는 필수입니다!일반 바벨과 달리 바를 뽑아야 하는 언악은 필요 없습니다.첫번째 준비단계부터 강한 지지와 패킹을 잡아보세요:)
하강 단계천천히 쇄골 3~4절 아래로 내린다. 손목이 부러지지 않도록 주의하세요!스미스 머신에서는 바를 돌려 분리해야 하기 때문에 손목이 부러짐과 동시에 바 스탠드에 걸리는 경우가 자주 있습니다.생명선 바로 아래에 그립을 위치시키고 바를 부숴보세요!상승 단계다리와 등 윗부분을 단단히 유지하면서 위로 밀어낸다. 거치는 즉시 1칸 아래에! 바를 다시 설치할 때는 시작 지점보다 아래에 두세요.위에 놓으면 재부팅 시 몸의 튼튼함이 풀리면서 다칠 수 있으니 항상 한 칸 아래로!인클라인 벤치프레스가슴 상부 섬유를 강하게 자극할 수 있는 잉크라인 벤치 프레스입니다!자연스럽게 위의 궤적을 그릴 수 있는 동작입니다.준비 단계.각도가 30도가 되도록 설정한다.막대가 쇄골 2~3절 아래로 내려가도록 그립을 잡는다.하강 단계천천히 쇄골을 2~3절 아래로 내린다. 팔꿈치 펴세요!인라인 벤치 프레스에서 자주 발생하는 실수는 어깨 위로 팔꿈치가 빠지는 것입니다.항상 팔꿈치 각도를 유지하면서 바닥과 아랫팔이 수직이 되도록 해주세요!상승 단계다리와 등 윗부분을 단단히 유지하면서 위로 밀어낸다. 벤치 각도를 설정해 보세요!일반적으로 벤치 각도가 30도를 넘으면 전면 삼각근 개입이 많아진다고 합니다.체형에 따라 가슴에 자극을 주는 각도가 조금씩 달라지므로 가슴에 자극이 잘 오지 않는다면 각도를 조금 더 낮춰 진행해 보세요.:)클로즈 그립 벤치 프레스이 동작은 가슴 하부 섬유와 함께 삼두근을 강하게 자극할 수 있는 동작입니다!그래서 이 동작은 가슴+삼두근을 목표로 진행하시면 됩니다.:) 준비 단계.어깨너비로 그립을 잡다.그립은 명치보다 1~2절 위로 내려가도록 세팅한다. 손 넓이가 중요해요!손 넓이가 좁을수록 삼두근에 집중할 수 있습니다.하지만 간격이 좁을수록 어깨와 팔꿈치 통증의 가능성이 높아지므로 15~20cm 간격은 반드시 둬야 합니다!하강 단계명치 1~2절 위로 내린다. 어깨 통증을 확인하세요!다른 동작보다 팔이 뒤로 많이 빠지기 때문에 어깨 앞에 불쾌감을 줄 수 있습니다.많이 낮출 필요는 없고 어깨에 통증이 발생하지 않는 범위까지 낮춰주세요!상승 단계다리와 등 윗부분을 단단히 유지하면서 위로 밀어낸다.오늘은 스미스 머신을 이용한 3가지 가슴 운동을 소개해드렸습니다!프레스만을 이용하여 차이를 얻을 수 있는 방법입니다.바벨로 하기에는 무겁거나 흔들림이 많은 경우에 강력히 추천하는 방법입니다:) 저와 함께 가슴운동 간단하게! 효과적으로! 진행해볼까요~?스포니스 잠실새내점 서울특별시 송파구 올림픽로12길 17B1#스미스머신 #가슴운동 #클로즈그립벤치프레스 #인크라인벤치프레스 #싸이벡스https://www.youtube.com/shorts/HHKi1l4rITo