LDL 콜레스테롤 수치에 의한 고지혈증 저감 방법 LDL 콜레스테롤 수치에 의한 고지혈증 저감 방법
추워지고 일교차가 크게 요새(특히 노인들은)혈관 관리에 세심한 주의가 필요합니다.추워지면 인체의 기능이 위축되는데 혈관이 수축해서 혈압이 올라가고 심근 경색, 뇌 출혈, 뇌 경색 등 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높기 때문입니다.심혈관 질환의 위험 인자로는 고혈압, 흡연, 고 콜레스테롤 혈증 등이 꼽히는데, 이 중 최근에는 특히 콜레스테롤 관리의 중요성이 강조되고 있습니다.국내에서 콜레스테롤 수치가 높은 지질 이상증 환자 수가 매년 30%이상 증가하고있습니다만, 문제는 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥 경화, 심근 경색, 돌연사 같은 심혈관 질환으로 이어지고 심하면 사망에 이르는 가능성이 있다는 것입니다.이처럼 생명 유지에 필수 콜레스테롤입니다만, 필요 이상으로 많은 경우는 여러가지 질환을 유발할 수 있습니다.오늘은 콜라 스테롤의 원인, LDL콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 말씀 드릴게요.
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 에너지 공급은 물론 세포막을 구성하고 스테로이드 호르몬이나 담즙산의 원료로 사용되고 생명을 유지하기 위해서 꼭 필요한 영양소입니다.콜레스테롤은 크게 3가지로 나뉘는데 나쁜 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤 HDL콜레스테롤, 중성 지방입니다.콜레스테롤은 혈액 검사에서 검사를 실시합니다.총 콜레스테롤 200mg/dl이하 LDL130mg/dl이하 HDL60mg/dl이상, 중성 지방 150mg/dl이하의 경우는 정상 범위로 간주합니다.정상 범위에서 총 콜레스테롤 또는 LDL콜레스테롤이 높을 때는 고 콜레스테롤증, 중성 지방이 높을 때는 고 중성 지방 혈증, 혈중에 콜레스테롤과 중성 지방이 포함된 지질이 증가된 상태를 고지혈증이라고 진단하고 이를 모두 지방 이상증이라고 합니다.질병 관리청의 2020년 국민 건강 통계를 보면 만 19세 이상으로 고 콜레스테롤 혈증의 유병율은 남성 20.2%, 여성 18.8%로 남녀 모두 2005년 이후 지속적으로 증가하고 있습니다.콜레스테롤이 체내에 필요 이상으로 많아지면 혈관 벽에 지방 성분이 축적되어 지질 이상증 외에도 고혈압, 동맥 경화 등 심혈 관계 질환을 일으킬 수 있기 때문에 당뇨병이나 비만 등 성인병의 원인이 되어 콜레스테롤 관리가 매우 중요합니다.
인기글
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유?콜레스테롤은 세포가 생존하기 위해서 불가결한 물질입니다.몸이 호르몬과 비타민 D를 합성하는 데도 쓰입니다.우리 몸의 콜레스테롤의 80%는 간장에서 생성되고 나머지 20%는 음식으로 섭취됩니다.성장기에는 합성량보다 사용량이 많은데 중년이 되면 사용량이 합성량에 미치지 못하고 남아도는 콜레스테롤이 생깁니다.콜레스테롤이 몸에 해롭게 되는 것도 이 때에요.남은 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면 혈관이 좁아지고 혈액의 흐름을 억제되고, 혈압이 높아질 거예요.다량의 음식을 통해서 콜레스테롤을 섭취할 경우 신체의 항상성에서 간장에서 콜레스테롤 생산을 조절하고 혈중 콜레스테롤이 높지 않게 작용하게 됩니다만, 과식이나 편식, 흡연, 과음, 스트레스 등이 지속적으로 반복되면 신체 조절 기능이 손상되고 콜레스테롤 수치가 높아집니다.또 이뿐만 아니라 신장 질환이나 호르몬 질환, 유전적 요인에 의해서 콜레스테롤 수치가 오르는 일도 있는데 이런 경우는 병원을 방문해야 합니다.
콜레스테롤 정상치 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 요소입니다만, 항상 적정한 수치를 유지해야 합니다.너무 많을지 적을지는 건강에 악영향을 미칩니다.콜레스테롤은 우리 몸에 해로운 LDL콜레스테롤, 우리 몸에 유익한 HDL콜레스테롤, 그리고 중성 지방으로 구성됐으며 총 콜레스테롤치까지 고려하고 종합적으로 지질 이상증 여부를 판단합니다.LDL콜레스테롤의 정상 기준은 130mg/dl부터 160을 넘으면 질환을 의심하고 중성 지방의 정상 기준은 150mg/dl에서 200이상이면 질환을 의심합니다.이와는 반대로 우리 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤은 정상 기준인 60mg/dl보다 높으면 좋다고 생각하고 40mg/dl보다 낮으면 좋지 않다고 생각합니다.총 콜레스테롤치가 200mg/dl를 넘으면 일반적으로 혈중 고지혈증이라고 진단됩니다.
정상경계가 높은 콜레스테롤<200200~ 239 ± 240 중성 지방 <150 150 ~ 199200 ~ 499 양호한 정상LDL콜레스테롤 <100 100~129130 ~ 159160 ~ 189HDL 콜레스테롤 <60 <40
정상경계가 높은 콜레스테롤<200200~ 239 ± 240 중성 지방 <150 150 ~ 199200 ~ 499 양호한 정상LDL콜레스테롤 <100 100~129130 ~ 159160 ~ 189HDL 콜레스테롤 <60 <40
LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 방법, 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 첫째, 식단입니다.당연히 옳은 음식의 섭취는 콜레스테롤 수치 조절에 가장 중요한 역할을 합니다.HDL콜레스테롤 수치를 높이고 LDL콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강적인 지방산과 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.한편 트랜스 지방이나 포화 지방, 과도한 붉은 육류는 피할 중요합니다.콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식에는 푸른 생선, 아보카도, 견과류, 사과, 콩, 양파 등이 있습니다.두번째의 콜레스테롤을 낮추는 방법은 운동입니다.DL콜레스테롤 수치를 높이고 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 얻기 위한 운동은 그 많은 시간과 노력은 필요 없습니다.1날 15분의 유산소 운동만으로도 충분한 효과가 있습니다.연구에 따르면 식습관과 운동 습관이 안 좋은 사람이 운동을 시작하면 LDL콜레스테롤 수치는 10~15% 낮추고 HDL콜레스테롤 수치는 20%증가시키는 효과가 있다고 합니다.체중 조절은 콜레스테롤치 조절에 가장 중요합니다.표준 체중과 그 이상의 몸무게를 가진 사람과의 비교에서 LDL콜레스테롤 수치에 큰 차이가 있었다고 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제의 추천으로 바쁜 현대인의 경우 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관을 익히는 것이 어려운 것이 있습니다.거기서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.콜레스테롤을 과잉 생성시키는 활성 산소와 호모시스테인의 상처 및 염증을 줄이고 혈액의 당을 높이고 인슐린 저항성을 개선시키고 혈관을 막은 칼슘 플러그를 억제할 열쇠지만 요즘은 고혈압, 심혈관 질환의 원인과 이를 해결할 수 있는 영양소를 하나로 모은 브라 딕스 원료가 발매되고 있으므로 부족한 분은 브라 딕스로 검색하고 관련 정보를 찾아보가 추천입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제 추천 바쁜 현대인의 경우 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관을 갖기 어려울 수 있습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 과도하게 생성시키는 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처나 염증을 줄이고 혈액의 당을 높이는 인슐린 저항성을 개선시켜 혈관을 막은 칼슘 플러그를 억제하는 것이 관건인데, 최근에는 고혈압, 심혈관 질환의 원인과 이를 해결할 수 있는 영양소를 하나로 모은 브래딕스 원료가 출시되고 있으니 궁금하신 분들은 브래딕스에서 검색하여 관련 정보를 찾아보시길 권합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제 추천 바쁜 현대인의 경우 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관을 갖기 어려울 수 있습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 과도하게 생성시키는 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처나 염증을 줄이고 혈액의 당을 높이는 인슐린 저항성을 개선시켜 혈관을 막은 칼슘 플러그를 억제하는 것이 관건인데, 최근에는 고혈압, 심혈관 질환의 원인과 이를 해결할 수 있는 영양소를 하나로 모은 브래딕스 원료가 출시되고 있으니 궁금하신 분들은 브래딕스에서 검색하여 관련 정보를 찾아보시길 권합니다.
